Jumpasta salille

Lukijan toiveesta kirjoittelen nyt ajatuksiani salillemenon kynnyksestä, jota turhan monet jännittää ja pelkää. Näkökulmana on nyt ryhmäliikkujat, joiden kestävyyskunto on yleensä jo hyvä, mutta ehkäpä lihaspuoli kaipaisi voimistusta. Tähän tämä saliharjoittelu/painoharjoittelu olisi omiaan. Enkä todellakaan sano, etteikö ryhmäliikuntatunnit olisi kehittäviä, mutta usein se vaan menee niin että siellä treenataan melko aerobis -tyyppisesti sitä kestävyyttä. Voiman kehitys voi siis tyssätä jos sitä ei kehitetä erikseen. Miksi emme loisi komboja treeniviikkoihin? On täysin mahdollista treenata ryhmäliikuntatunneilla sekä salilla. Toki jos voimaa ja lihasmassaa haluaisi ihanteellisesti kehittää, tulisi tuolloin keskittyä siihen itse asiaan ja jättää aerobinen vähemmälle. Mutta jos tavoitteesi ei ole äskeisen mukainen, on todella ok nauttia molemmista.

jumpasta salille

Mistä lähteä liikkeelle? Tarvitseeko heti alkaa ramppaamaan salilla 4 x viikossa nelijakoisella ohhjelmalla? No ei todellakaan tarvitse. 1-2 kertaa viikossa riittää hyvin alkuun. On jopa kehittävämpää treenata alkuvaiheessa joko yksi- tai kaksijakoisella ohjelmalla. Lihakset eivät ole moiseen tottuneetkaan ja kehitys voi olla melko tuntuvaa treenaamisen aloittamisen jälkeen. Hae inspiraatiota treeneihin internetin syövereistä (youtubessa myös tekniikat näkyy selvemmin) tai vaikka erilaisista lehdistä (tilasin tuolta tarjouksen kautta edullisesti itselleni joululahjaksi Fit-lehden!). Bodypumpin liikkeistä osa ovat melko hyviä myös salille. Tuolloin kasvatat vaan painojen määrää ja vähennät toistoista. Liikeradat kaipaavat välill’ suuria linjoja. Nyt isommilla painoilla tekniikan meritys korostuu edelleen. Tarkistuta tekniikat ja liikeradat jos olet epävarma. Seuraavaksi esimerkkiohjelma vaihtoehtoineen kokovartalotreeniksi.

Esimerkki kokovartalon ohjelmaksi (taustalla lihaskuntopainotteisia ryhmäliikuntatunteja)

Lämmittele 10 minuuttia nousujohteisesti tai tee kehonpainolla tehokas kokokropan lämmittelysessio joka sisältää esim haarahyppyjä, vuorikiipeilijöitä, burpeita, kyykkyjä, punnerruksia tms. Itse tykkään sijoittaa lankuttelut keskivartalolle tähän. Hyvä herättely. Laitan linkkiä Youtube -videoihin, joista näette selvennyksiä liikkeisiin.
Takakyykky 1 x tuntumasarja tangolla + 3-4 x 8-12 (voit tehdä kyykyn liikkuvuuden mukaan 90 asteeseen tai sinne syvälle asti. Syväkyykyssä avaa varpaita ja polvia hieman sivulle päin ja ajattele kyykkääväsi jalkojen väliin. Muista vatsisten tuki joka syntyy pidättämällä hengitystä sisäänhengityksen jälkeen ns ”punnaustunne vatsoihin”)
TAI Jalkaprässi 1 x tuntumasarja + 3-4 x 8-12 (Jalkaprässi on hyvä vaihtoehto kyykylle, jos tunnet ettei tekniikka vielä riitä kyykkyyn asti. Prässissä voit keskittyä itse tuntumaan)

Bulgarialainen askelkyykky ilman/käsipaino(t) kädessä 3 x 8-15 (nytlaitetaan reisien ja pakaroiden lihakset koville. Aseta toinen jalka penkille ja astu askel eteenpäin. Tuo lantiota eteen ja vedä vatsa napakaksi ja selkä suoraksi. Kyykkää mahdollisimman syvälle ja ajattele työ etummaiselle jalalle. Hae työntöpaine kantapäälle.)
TAI askelkyykky 3 x 8-12 (vaihtoehtona on tehdä kyykky paikallaan tai kävellen. Polvi kolahtaa mukavasti lattiaan tai lähelle sitä, jolloin syvyys aktivoi kunnolla myös pakaralihaksen)

Suorinjaloinmaastaveto käsipainoilla/tangolla 3 x 8-12 (lantionlevyinen asento jalkoihin ja taas vatsa panssariksi. Kuvittele että joku vetää lantiotasi kuminauhalla taaksepäin kun lasket käsipainoja alas etureisiä ja sääriä hipoen. Vie painot niinalas kuin liikkuvuus antaa myöten.)
TAI reisien koukistus laitteessa maaten/istuen 3 x 8-12

Etunojapunnerrus 3 x 8-12 (Liikettä voit helpottaa tuomalla polvia lattiaan ja taas vaikeuttaa nostamalla jalat penkille tai käyttämällä esimerkiksi punnerruskahvoja.)
TAI Penkkipunnerrus käsipainoilla/tangolla/laitteella 3 x 8-12 (Pidä iikerata isona ja napakkana painojen kulkiessa rinnan alaosan kohdalta suoraan ylös. Itsellä penkkipunnerruksessa tanko saa koskea aina rintaan asti.)

Kuminauhaleuka vastaotteella 3 x 8-12 (kuvittele työ selkälihaksille ja vedä itsesi napakasti ylös tankoon. Muista jarrutella liikettä alas)
TAI soutuveto selälle renkaissa/tangolla 3 x 8-12 (takakenossa vedä selkälihasten avulla rinta kiinni renkaisiin.)

Pystypunnerrus seisten käsipainoilla/tangolla 3 x 8-12 (kun teet punnerrukset seisten, on älytärkeää pitää kroppa vahvana niin ettet tee liikettä notkoselällä.)
Ojentajadippi laudalta tai penkiltä 3 x 8-12 (Jos liike menee kevyesti, heitä jalkojen alle toinen penkki. Jos vieläkin menee, on lisäpainojen aika. Syliin kiekko ja menoksi. Muista pitää rinta auki, lavat yhdessä jolloin olkapäät ei pääse kääntymään eteen. )
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8-12 (Tuo käsipainot vartalon etupuolelle jolloin olkapää ei pääse avustamaan liikettä. Liikerata kulkee edestä suoriltakäsin ylävaiheeseen.)
Internetistä löydät kätevästi tekniikkavinkkejä. Toki yksi hyvä startti salille lähtöön on hankkia toimiva ohjelma pt:ltä. Tässä myös tekniikat sisäistyy paremmin. Videoi omia suorituksiasi esimerkiksi kyykyissä ja analysoi niitä. Enpä voi sanoa kuin että tervetuloa painoharjoittelun ihmeelliseen maailmaan.:)

Kertokaapa, te ryhmäliikkujat; oletteko löytäneet jo salitreenin vai tuntuuko että kynnys salille on suuri? Olisi kiva kuulla kommentteja siitä, miten yhdistelette viikkoonne painoharjoittelun.

Oodi Aamupalalle

Aamupala, se on mun päivän tärkein ateria, ja sen takia on aina kiva herätä aamuisin. LUIT OIKEIN!
Mä nautin niin paljon aamiaisestani, että se toimii mun herätysmotivoijana. Aamupalaresepti tulee sisältämään todella runsaasti proteiinia, jota keho aamulla juuri tarvitseekin.
Välillä kun pienennän hiilihydraattimääriä, jätän puuron pois pohjasta. Mutta tämän viikon käytin pohjana puuroseosta. Laitanpa resptin, jos joku haluaa kokeilla.

Mixattu aamupuuro (sisältää linkin)

1 rlk kaurahiutaleita
1rkl ruishiutaleita
1 rkl vehnäleseitä
sopivasti suolaa ja vettä, keitä puuroksi mikrossa
Lisää kuuman puuron joukkoon vajaa ruokalusikallinen kylmäpuristettua kookosöljyä
puoli mitallista heraproteiinia (itse valitsen joko mansikan tai vaniljan makuisen)
noin 1dl maitorahkaa ja liraus luonnonjogurttia
1 haluamasi hedelmä (ananasta paloina/ banaania/ omenaa,/kiiviä/appelsiinia…)
tai marjoja, valitse itse jompi kumpi tai molemmat!
extrana laitan sekaan liotettuja chia-siemeniä 2 rkl, joiden ravintosisältö puuttuu listasta.

ravintosisältö noin: 395 kcl
hiilihydraatit: 33,2 g (36 %)
rasva: 13,4 g (33 %)
proteiini: 27,7 g (30 %)

Lisäksi syön aamulla monivitamiinitabletit sekä omegat . Heti herätessäni nesteytän yön jälkeen kuivana olevan kehon 6 desillä vettä, johon lirautan täys-sitruunamehua. Kahvi kuuluu myös aamiaiseeni, olen niitä ihmisiä.:)

Aamupalan, niin kuin päivän muidenkin aterioiden, tulisi sisältää täyttäviä ainesosia; eli proteiinia, jotta jaksaminen pitkälle keskipäivään on taattu. Kehomme on oikeassa paastotilassa aamuisin, ja se huutaa energiaa. Valitettavan monen aamupala sisältää pelkästään hiilihydraattia esimerkiksi puuron tai leivän muodossa. Tämä ei tule pitämään nälkää kauaa loitolla ja väsymys iskee insuliinitasojen heilahtelujen takia nopeasti. Tässä tuleekin tärkeä asia älä syö aterialla pelkkää hiilihydraattia, vaan yhdistä aina sen kanssa jokin proteiinilähde. Pahin mahdollinen on yhdistää hiilihydraatti ja rasva ilman proteiinia. Pelkkien hiilareiden syöminen hidastaa rasvanpolttoa, eikä ole kehon koostumukselle parasta ruokaa. Kun lisäät ateriaan proteiinia vähintään 20 grammaa, saa aineenvaihduntasi enemmän tekemistä ja kylläisyys pysyy pidempään. Tärkeää niin laihduttajalle, kiinteytyjälle kuin lihasmassan kasvattajalle.

aamiainen
Tämä ei ole aamiainen!!

Tiivistettynä: Syö aamiaisellasi:

Valitse joka lähteestä, hiilihydraattilähteen voi halutessaan jättää pois

  • hiilihydraattilähde: kaura/ruis/lese tai hiutale -puuroa sopivissa määrin (enintään 1 dl hiutaleina raakana riittää) tai vaihtoehtoisesti ruisleipää
  • marjat/ hedelmät: Tärkeä osa aamiaista! Sisällytä näitä aina aamiaiseesi! Suosittelen syömään kotimaisia marjoja, vinkki ensi kesälle: käytä hyödyksesi Suomen metsän superruoat (mustikat, puolukat ja sienet)! Myös puutarhan mustaherukat/ karviaiset / punaherukat/ mansikat! Kerää ne talteen ja pakasta! Seuraavana kesänä ostamme arkkupakastimen ja lataamme sen täyteen näitä vitamiinipommeja.
  • proteiiniläde: rahkaa/heraproteiinijauhetta/kananmunaa eri muodoissaan/lihaa,(jos aamulla pystyt syödä näin tuhtia)/ maitoa/ raejuustoa
    rasvalähde: kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä/ pähkinöitä/ makeuttamatonta maapähkinävoita/ siemeniä/ avocado

Tässä vain suppea lista, ruoka-aineita löytyy vaikka minkälaisia. Haluan vain kertoa, että aamiaisen väliin jättäminen tai sen korvaaminen valkoisella leivällä/suklaapatukalla, ei kannata. Jos aamuisin on kärtsy olo ja kelloa tulee torkutettua, suosittelen tekemään aamupalan illalla valmiiksi jääkaappiin. Esimerkiksi smoothien voit napata jääkaapista mukaan! Takaan että loppupäiväsikin sujuu paremmin aamupalan myötä, eikä mielitekoja tule niin helposti. Jaksamistasosi nousevat uuteen ulottuvuuksiin ja aineenvaihduntasi pysyy kiihtyneenä koko päivän!
Huom sinä, joka haaveilet laihtumisesta! Aamupala voi saada projektisi onnistumaan! Koska aamulla aineenvaihduntasi on pysähtynyt miltei kokonaan. Anna sille tekemistä heti herättyäsi, niin huomaat että edistymistä tapahtuu jo tällä lisäyksellä. Kunhan huomioit, mitä täysipainoinen aamiainen sisältää.
Kaunista päivää!

Kuinka pikavipit melkein ajoivat minut turmioon

Tämä on tarina, jota en ole pahemmin kaikille kertonut. Tämä kirjoitus onkin ensimmäisiä kertoja, kun olen kertomassa pikavippien kanssa olevista ongelmistani näin julkisesti. Se että kehtaan niistä nyt kertoa on se, että ongelma on onneksi jo takanapäin, ja toivon että tämä kirjoitus voi pelastaa jonkun lukijoista näiltä ongelmilta, ainakin joku päivä.

Pikavipit eivät ole siis mikään leikin asia, vaikka niitä tarjotaankin nykyään vähän kaikkialta. Niiden ongelmat eivät ole niin vahvasti esillä kuin aikanaan, mutta niitä otetaan yhä enemmän ja enemmän Suomessa. Ja kun tarkastelee näiden uusien pikavippien määrää, huomaa kyllä että suunta ei todennäköisesti tule ainakaan lähiaikoina muuttumaan.

Historiani pikavippien kanssa

Myönnettävä on, että ensimmäisen pikavipin otin jo 18 vuotiaana. Se oli typerä päätös, sillä 18 vuotias ei todellakaan ole kypsä ottamaan pikavippejä! Sen takia minua ällöttääkin kovasti sivustot kuten jotka tarjoavat pikavippejä juuri 18 vuotiaille. Se on minusta täysin väärin, ja niiden ikäraja pitäisi olla ainakin 20 vuotta, jossei ihan 25 vuotta. Onneksi sentään tuota sivustoa tarkastelemalla vaikuttaa siltä, että noin nuorilla on aika vaikea saada vippiä. Mutta silti se on hieman väärin minusta, kuinka noin nuorillekkin tarjotaan lainaa heti.

Tavallaan se oli tietenkin hyvä, että ensimmäisen pikavipin kanssa kaikki meni minulla hyvin. Tavallaan se oli kuitenkin huono asia siinä mielessä, että se antoi liian hyvän kuvan näistä lainoista, joka tulisi sitten myöhemmin kostautumaan. Tuo 18v ottamani vippi oli aika pieni, joten sen maksaminen ei ollut mitenkään kovin vaikeaa. Mutta sitten vuosia myöhemmin, kun hain suurempaa lainaa netistä tämänkaltaisen sivuston kautta, oi pojat siitähän se ongelmia tulikin.

Ongelmiin pikalainojen kanssa

Ongelmani alkoivat 2013, jolloin otin pikalainan kun elämääni tuli yhtäkkiä yllättävä meno, enkä kehdannut hakea apua tutuilta. Tämä oli iso virhe, sillä olisi mielummin pitänyt vain hakea apua vaikka vanhemmilta, kuin alkaa temppuilä näiden lainojen kanssa.

pikavippi ongelmat

Tämä ottamani pikavippi oli selvästi suurempi kuin aikaisemmin ottamani, 1200 €. Maksuaikaa siinä oli 6 kuukautta, joten kuukausittain maksettavaa oli melkein 300 euroa. Olin luottavainen että tämän pystyisin maksamaan, sillä olin töissä ja tilanne vaikutti siltä, että se pitäisi onnistua kyllä. Niinhän kaikki kai ajattelee, tai ei yleensä ainakaan oteta lainoja, joita ei uskota voida maksaa.

Voitte sitten kuvitella sen pelon ja järkytyksen, kun melkein löysin itseni 7 kuukauden kuluttua velkaneuvonnasta. Ainoa asia mikä minut oikeasti pelasti oli se, että en hakenut uutta lainaa vanhan vipin tilalle, joka on yleensä se tekijä joka ajaa ihmiset syöksykierteeseen. Jos ottaa uuden pikalainan maksaakseen edellisen, se… se päättyy yleensä tosi huonosti. Itse en onneksi lähtenyt tähän kierteeseen, vaan selvitin ongelmaa päin kasvojani. Voin kyllä myöntää että houkutus oli suuri, sillä olisi ollut kivempi ottaa uusi vippi ja siirtää ongelmia tulevaisuuteen. Sehän se ongelmi siinä onkin, sillä ihmiset mielummin siirtävät epämukavat asiat myöhemmäksi, kuvitellen että se on sitten sen ajan ongelma. Ei aina mitenkään harkitusti, vaan tämä tapahtuu alitajunnan kautta.

Se miten tästä sitten selviydyin oli melkein iso sattuma. Sain nimittäin sopivaan aikaan ison bonuksen töistä ja palkankorotuksen, jonka avulla sain viimeinkin maksettua vipin takaisin. Tämä pelasti minut, ja tiedän että oli uskomaton sattuma että se tapahtui juuri silloin kun se tapahtui.

Kuvittelen olevani aika järkevä ihminen, mutta siltikin vain tuuri pelasti minut pikavippien ongelmista. Älkää siis ottako vippejä hyvät ihmiset, vaikka se tuntuisi hyvältä idealta sillä hetkellä. Ne on niin vaarallisia, että sitä ei voi oikein edes käsittää ennen kuin ne ongelmat tulee kohdalle. Ja sitten on niin tajuttoman vaikeaa enään niitä korjata, ellei melkein käy tuuri.

Kreatiinia kokeilemassa (ekaa kertaa!)

Minulle tämä kreatiini on ollut hieman tuntematon, ennen kuin tutustuin tähän lisäravinteeseen paremmin (tämän lisäravinnetiedon artikkelin avulla) . Tavoitteenani on lihasmassan lisääminen, ja Mikko suositteli kokeilemaan kreatiinia lisäravinteena. Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista lisäravinteista ja sen teho onkin todistettu lukemattomia kertoja.
Aloitin eilen kreatiinin käytön alkutankkauksella, jossa lisään sitä vajaan t -lusikallisen verran (0,3 grammaa/painokilo/päivä) juomaveteen/palautusjuomaani noin 4 kertaa päivässä kolmen päivän ajan. Sen jälkeen käytän ainetta 3-5 grammaa treenipäivinä. Jauhe ei maistu oikeastaan miltään veden seassa. Tärkeää on että jauhe sekoittuu veteen eikä jää pohjalle kasaksi.
kreatiini ja treenitKreatiinia esiintyy kehossa luonnollisesti ja sitä saadaan pieniä määriä esimerkiksi lihasta. Suurin osa kreatiinista sijaitsee lihaksissa. Kreatiini tehostaa harjoittelun aiheuttamaa adaptaatiota, joka tarkoittaa muunmuassa lihasmassaa sekä maksimi -ja kestovoimaa. Se tehostaa niin harjoittelua kuin palautumistakin. Sopii siis erinoimaisesti niin kuntosalitreenajalle kuin vaikka jääkiekkoilijalle. Tutkimukset ovat sen osoittaneet, että kreatiini lisää maksimaalista lihasvoimaa ja voimakestävyyttä treenaajan taustoista riippumatta. Kreatiinin avulla toistomääriä saatiin lisättyä 1-2 toistolla. Myös tutkimuksissa ilmeni kreatiinin lisänneen lihasmassaa keskimäärin 0,36% per viikko. Kreatiini parantaa myös suorituskykyä ja nopeutta poistaen happamuutta kehosta.
Tuotteen käyttö voi lisätä painonnousua. Itse en vielä näin lyhyellä käytöllä ole painonnousua havainnut, mutta jos se nousee, tiedän että syy on lihaksiin kertyneissä nesteissä. Käyttö on tutkitusti turvallista. Toki kaikille se ei sovi ja sivuvaikutusten ilmettyä kannattaa miettiä onko viisasta jatkaa käyttöä. Tarkkailen omaa tilannettani, ilmeneekö sivuvaikutuksia tankkausjaksolla. Pidän myös teidät ajan tasalla kreatiinin käytön vaikutuksista omiin treeneihini. Ihan mielenkiinnolla kokeillaan ja katsotaan sopiiko tuote ja jatkanko käyttöä. Tutkimukset ovat sen verran positiivisen kuvan jauheesta antanut, etten malttanut olla kokeilematta.
Jos itse treenaat tavoitteellisesti, ja sua alkoi kiinnostaa, kreatiinia löydät täältä verkkokaupasta. Suosittelen kaveriksi palautusjuomaa. Olen itsekin alkanut käyttää kreatiinin kanssa palautusjuomaa joka sisältää hiilareita ja proteiineja. Linkittämässäni palarissa hiilareita on reilussa suhteessa proteiineihin, mikä on lihasmassan hankintaan optimaalista treenin jälkeen. Kreatiinin sheikkaan sekaan.:) Jotta saisit kreatiinin tehot irti, tulee sinun nauttia hiilareita ja proteiineja kreatiinin kanssa. Myös veden juomista on syytä lisätä.

Mielenkiintoista onkin nyt sitten nähdä, tuleeko sitä voimaa ja kestävyyttä oikeasti niin paljon kuin luvataan. Oon hieman skeptinen, mutta kokeilemallahan se sitten selviää.

Silmälasien ostaminen netistä

Onko kukaan mun lukijoista (teistä muutamasta) ehkä ostanut joskus silmälaseja netistä? Kysyn vaan, kun pitäisi taas pitkästä aikaa hankkia uudet rillit, mutta ei oikein olisi varaa maksaa niistä kovin paljoa. Jokainen penni säästetty olisi suureksi eduksi, ja kun googlailin vähän neuvoja, vaikuttaisi että netistä ostaminen olisi paljonkin halvempaa kuin kaupasta ostaminen.

Nykyiset ja uudet silmälasit

Mulla on ollut tälläset tosi hyvät merkkilasit nyt öö.. vuodesta 2011 saakka. Tosi hyvin kestänyt tähän asti ja muutenkin aivan mahtavat linssit. Nää on tälläset kunnon laatu Oakley silmälasit, jotka on hieman ehkä hassunnäköiset näin naisella, mutta niin mukavat ja toimivat etten oo raaskinut niistä kuitenkaan luopua sitten mitenkään.

Nyt voisin kyllä hankkia jotkut hieman naisellissemmat lasit, kun on taas vähän tällänen vaihe meneillään että tahtoo kaikkea naisellista. Oonko muuten ainoa, jolla tulee just tälläsiä kausia, että tekee mieli esimerkiksi jotain naisellista ja sitten toisaalta joskus sellasta enemmän unisex kamaa? No takaisin asiaan.

silmälasi idea
Mietin jos jotakin tän mallista vaikka ostaisi?

Ei mulla oikein oo sellasta mitään merkkisuosikkia, vaan kaikki tavalla käy. Tietty haluan että se on sellanen laadukas ja kestävä merkki, kun noita silmälaseja pidetään sitten kuitenkin varmaan taas ainakin sen 5 vuotta jos ei enemmänkin. En todellakaan oo kokoajan vaihtamassa laseja uusiin, vaan niitä pidetään kunnes ne hajoaa, melkeinpä ainakin.

Ray-Ban olisi tietenkin aika klassinen valinta, mutta jotenkin ne on musta enemmän sellaisia miesten silmälaseja. Ja sit jotkut naisten lasit kuten jotkut Guessin silmälasit taas on vähän sellasia, en tiedä, jotakin niissä on sellasta mistä en kauheasti pidä. Ihan hyviä nekin kai on, mutta en jotenkin tykkää tosta merkistä niin paljoa. Kai siitä tulee vähän sellanen huono maku suuhun, kun se on tollanen bimbojen merkki mulla mielikuvissa. Sori, näin se vaan on.

Otan siis mielelläni vastaan myös merkkisuosituksia. Oon aika pihalla näistä 2017 vuoden silmälaseista, ja apua tarvitaan todella kipeästi. Laittakaa siis todellakin kokemuksia tai vinkkejä jos teillä on silmälaseista tohon alle, niin luen ja otan ne harkintaan todella vakavasti.

Ja jos jollain on tiedossa jotain alennuksia yms. niin niitäkin saa laittaa. Ei kuitenkaan mitään kaupallisia viestejä kiitos, en halua sellaisia.

Kiitos keholleni

Mielessäni pitkään olen tätä juttua pyöritellyt. Nyt haluankin kirjoittaa oman näkökulmani kehonkuvasta ja oman kehon arvostamisesta tai sen väheksymisestä. Olen saanut uusia ajatuksia luettuani Rhonda Byrnen kirjallisuutta. . Aion kertoa kirjoista myös lisää teille jatkossa. Ne ovat olleet aika iso juttu kohdallani ja olen alkanut ymmärtämän enemmän asioita kiitollisuudesta. Toki joka päivä huomaan että unohdan olla kiitollinen ja sorrun valittamaan. No, harjoittelu tekee varmasti lähes mestarin tässäkin asiassa.:) Olenkin nyt joka aamu alkanut kirjoittamaan ylös kiitollisuudenaiheitani. Yksi niistä on kehoni jonka avulla pystyn arjen askareisiin ja kovempiinkin treenisuorituksiin. Kiitos siis kehoni.

Kehonkuva on nyt ajankohtainen juttu mediassa. No niinhän se on että joka aikakaudella on ihailtu tietynlaista vartaloa. Joskus pyöreät ja runsaat muodot olivat hitti ja kertoivat vain varakkuudesta. Sitten tuli mallimaisuuden laiha olomuoto. Sitten tuli tämä fitnessbuumi. Me ihmiset peilaamme usein omaa kehoamme median antamiin esimerkkikuviin tai muihin ihmisiin. Kaikista surullisinta on peilata omaa minuuttaan ja itsetuntoaan mahdollisesti rikkoutuneeseen kehonkuvaansa. Tarkoitan tällä että kehonkuva alkaa määräämään oman itsetunnon ja arvon. Tämä voi tarkoittaa sitä että ei kelpuuta kroppaansa vaan etsii siitä vain vikoja eikä ole kiitollinen siitä kaikesta mitä on ja mihin pystyy. Esimerkiksi kävely ei ole itsestäänselvyys kaikille.

 

Mitä näet kun katsot itseäsi peilistä? Mitä näet? Mihin katseesi ensin kiinnittyy? Mitä ajatuksia päässäsi liikkuu? Onko ilmeesi surullinen tai arvosteleva vai hymyiletkö? Vai oletko vain tyyni ja hymähdät? Löydätkö ensin ne parhaat kehosi kohdat joihin olet tyytyväinen? Oletko tyytyväinen? Vai löydätkö vain kohtia joita et siedä tai haluaisit muuttaa niitä? Oletko kiitollinen kehostasi sellaisenaan?

Jos ajatuksesi ovat negatiivisia, jatka etsimällä syitä siihen miksi ajattelet niin kuin ajattelet. Rakastatko kehoasi? Ja sinua itseäsi?Kelpaatko nyt itsellesi? Mikset? Ajatteletko että jos olisin x kiloa kevyempi ja timmimpi, hyväksyisin silloin vartaloni? Mieti myös määritteleekö ulkonäkösi sen minkä arvoiseksi itsesi tunnet. Onko näin? Onko mielessäsi vain kielteisiä ajatuksia? Jos kielteiset ajatukset valtaavat mielen, keksitkö mitään ratkaisua miten pääsisit niistä eroon?

Kielteiset ajatukset itsestä ajavat oikeaan kielteisten ajatusten kierteeseen. Kun ajattelet että kaikki on huonosti, niin nämä ajatukset päässäsi vetävät kuin magneetti uusia kielteisiä ajatuksia luoksesi. Tavoitteiden saavuttaminen vaikeutuu jos lähtökohta on masentavat ajatukset. Jotkut itseensä tyytymättömät tuntevat helposti kateutta ja ajattelevat toisen ilon olevan itseltä pois. He voivat myös tuhahdella henkilöille jotka elävät aktiivista elämää ja pitävät itsestään huolen. Onko tämä kateus lähtöisin siitä kun itse ei vain pysty tai ei vain kykene saavuttamaan sellaistaoloa jonka he haluaisivat? Onko henkilöllä hyvä olla samalla kun tällaiset kateuden tunteet ovat vallalla hänen mielessään? No ei, hän ei kykene nauttimaan elämän hänelle tarjoamista hetkistä ja hän kerää vain lisää negatiivisuutta ympärilleen.

Jopa negatiivisia tapahtumia voi tulla perä perään näiden ajatusten kautta. Tiedät varmasti päiviä jotka tuntuvat menevän taianomaisen huonosti Se alkaa aamulla kun nukut pommiin, eväät on jääneet tekemättä, auto ei käynnisty, töissä asiakkaat peruvat tapaamisia, ja vielä se dödökin unohtui, lounaseväistä jäi lihat jääkaappiin, saat ärsyttävän mailin johon vastaaminen kestää tunnin, päätä alkaa särkeä kun ilmoitetaan että olet tehnyt virhelaskelman jota joudut alkaa tekemään uudestaan ja tämä vie taas tehokasta työaikaasi tms. Siinä sellainen yksi esimerkki ja toki epäonni voi jatkua iltaan saakka. Miksi? Koska ajatuksesi epäonnistumisista ruokkivat lisää epäonnistumisia päivääsi. Olet kuin magneetti joka vetää puoleensa asioita joita et halua koska mietit niitä koko ajan.

Voiko tämäntyyppisiä asioita estää tapahtumasta? Kokeile. Kun herätyskello soi, herää päivään iloisena ja sitten vaikka kuvittelet itsesi iloiseksi. Ravitse itseäsi hyvällä ruoalla ja kiitä jo nyt asioista joita elämässäsi on. Kun katsot itseäsi peilistä, anna itsellesi halaus ja sano ääneen miten näytät tänään hyvältä. Jos jotain negatiivista astuu eteen, älä jämähdä siihen, vaan jatka hyväntuulisena. Olet PÄÄTTÄNYT että tämä päivä tulee olemaan loistava ja asiat järjestyvät juuri toivomallasi tavalla. Sama juttu esimerkiksi laihduttajan elämässä. Sinä PÄÄTÄT että olet ihannepainossasi, eikä ole mutisemista. Sinä tiedät ettei laihduttaminen ole vaikeaa, vaan kaikki järjestyy kunhan et sorru negatiiviseen ajatteluun ja ruikuttamiseen.

Olen itse todennut liikunnan nostavan ihmisten itsetuntoa sekä helpottavan masennusoireita. Liikunnalla todellakin pystyy myös vaikuttamaan omaan kehonkuvaan. Itseään rakastava ihminen ei halua ravita kehoaan huonolla ravinnolla kaiken aikaa. Jos arvostaa kehoaan, haluaa tarjota sille hyvää; sille sopivaa ravintoa josta tulee hyvä ja kevyt olla. Satunnaiset herkuttelut ja lomareissut on ok, mutta elämäntapasyöminen epäterveellisesti myrkyttää kropan -ja samalla myös mielen. Liikkumattomuus passivoi niin mielen kuin kangistaa kropan. Kehommehan on tehty liikkumiseen. Ennen (toki jossain tapauksissa myös nykyään) fyysinen työ piti huolen liikkeestä, mutta nykyään työ tuppaa olemaan sitä päätetyötä ja istumista.

Oma kehonkuva voi murskaantua silloin jos ei pidä kehostaan hyvää huolta; syö miten sattuu ja elää passiivista elämää. Henkilö voi olla siltikin hoikassa kunnossa, tai hän voi olla normaali- tai ylipainoinen. Silti olo on sisältä päin nuutunut jos esimerkiksi uni, ravinto ja liikunta laiminlyödään. Katsoin eilen leffadokumentin Super Size Me, jonka jokaisen tulisi katsoa. Kuukausi roskaruoalla laittoi terveen ihmisen sairaaseen kuntoon. Itseasiassa lääkärit kehoittivat miestä lopettamaan kokeilun jo puolivälin kohdilla. Rasvainen roskaruoka alkoi näkyä ennen täydellisissä arvoissa ja rasvamaksa kehittyi kovaa vauhtia. Ja se kertoi myös paljon, että miehen olemus muuttui täysin sairaan oloiseksi. Leffa oli silmiä avaava. Tässäkin painotetaan kohtuutta niissä herkutteluissa (herkkuhetki kerran viikossa voi olla ihan toimiva). Mutta jos se mässääminen on päivittäistä niin on aivan sama olisko se mäkkäriruokaa joka päivä vaiko sitä muuta roskaruokaa (sipsit, karkit, hampparit, valkoista vehnää sisältävät ruoat, sokeripitoiset ruoat) joka päivä. Luvattua on että kroppa ei tykkää.

itsetunto

Eipä säännöllinen tupakointi ja alkoholikaan kehomme elimille ja soluille hyvää tee. On myös virhe jähmettyä siihen ajatukseen että inhoaisi itseään tai että jos olisin sellainen ja sellainen, olisin parempi. Emmehän halua itsellemme pahaa? Kaiken kuuluisi lähteä siitä että rakastat omaa kehoasi. Vasta sitten ymmärrät miten haluat kohdella sitä kuin aarreeta. Sinähän olet sellainen; ainutlaatuinen aarre.

Mitäpä jos alkaisitkin uusia ajatusmaailmaasi ennen kuin säntäät suinpäin diettaamaan tai elämäntapamuutoksiin? Ajatuksillamme on suuri voima myös elämäntapamuutoksissa tai kehonkuvan tai sitten vain itsetunnon parantamisessa. Nyt kaikki innostujat ja taivaanrannanmaalarit (jee, itsekin kuulun heihin!) ; te olette nyt omalla alueellanne tässä! Nimittäin aletaan yhdessä piirrellä unelmiamme. Kirjoitetaan niitä paperille ja piirrellään jääkaapin oveen. Keräillään kuvia haaveistamme ja katsellaan niitä. KERÄTÄÄN niitä ympärillemme ja innostutaan niistä. Tärkeintä on että tiedät pian omistavasi tai saavasi tämän haaveilemasi asian luoksesi. Jotenkin se vaan elämässä menee niin, että pian saat haaveilemasi asiat luoksesi. Ilman kiitollisuutta ja uskoa tämä ei voi totetua. Sinun täytyy vain luottaa toiveisiisi ja jo nyt elää niitä läpi.

Esimerkiksi minä lukiossa haaveilin siitä, että olisinkin normaalipainoinen ja urheilullinen. En jättänyt haaveilua pelkästään siihen, vaan kuvittelinpa jopa sen millaisissa vaatteissa kulkisin ja miten hiukseni olisi. Ja tässä sitä ollaan; liikunta-alalla auttamassa muita pääsemään tavoitteisiinsa, ja omat elämäntavat mullistuneena nyt kuutisen vuotta.

Miten saavuttaa terve itsetunto, terve kehonkuva? Kaikki lähtee siitä että alat rakastamaan itseäsi ja olemaan kiitollinen kaikesta mitä sinulla jo on. Älä elä elämässä putkikatseella, vaan herää huomaamaan ympäriltä ne kaikki upeat asiat mitä olet jo saanut. Muista kiittää niistä päivittäin. Turha valittaminenkin vie vain energiaa. Olen itsekin sen huomannut. Keskity hyviin asioihin. Jos haluat laihtua tai saada lisää painoa, älä ainakaan sorru siihen että toimit negatiivisesti ja sanot ettei sinusta ole siihen. Päinvastoin kuvittele että tavoitteesi on saavutettu ja elät sen mukaan.

Älä murehdi jokaista hetkeäsi vaan keskity elämään sellaista elämää jota haluat elää. Siinä samalla huomaat että elämä on taianomaista ja kaikki järjestyy.

Esittely

Moikka kaikille ja ihana kun ootte tänne sivuille päätyneet!

Oon Elina, noin parikymppinen ja risat ensikertalaisäiti, joka on myös ensimmäistä kertaa äidin rooliissa.

Tää blogi kertoo mun juttuja vauvan kanssa elämisestä, ja siitä kuinka sitä yrittää pitää järkensä ja jotain vanhastakin elämästä tässä uuden keskellä. En halua elää vain vauvan kautta kuten jotkut tuntemani äidit, vaan pitää sitä vanhaa elämää myös yllä.

Siihen kuuluvat läheisesti liikunta ja muut kaverien kanssa hupsuilut. Tänne tulee siis juttuja myös näistä asioista.

Toivottavasti nautitte ja pidätte näistä kirjoituksista. En oo todellakaan mikään kirjailija, joten kirjoitusvirheitä voi olla ja proosan laatu olla välillä vähän heikompi. Toivottavasti ei haittaa liikaa, en ainakan usko.

Terveisin ja kiittäen,

Elina